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Dormir mal pode afetar a saúde mental

Dormir mal pode afetar a saúde mental

Insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
Este problema quando se torna crônico afeta o funcionamento do cérebro, prejudicando o pensamento e a regulação emocional. 
Dessa forma, pode -se afirmar que a insônia tem relação com os transtornos psiquiátricos e vice-versa.

EFEITOS PSICOLÓGICOS DA INSÔNIA

DEPRESSÃO
Estudos estimam que a grande parte das pessoas com depressão apresentam algum tipo de problema de sono, bem como a insônia também aumenta o risco de desenvolver depressão. 
A insônia também afeta o tratamento dos pacientes com depressão pois pacientes deprimidos com insônia têm menos probabilidade de responder ao tratamento do que aqueles que dormem bem.
O risco de uma recaída da depressão após o tratamento também é maior nos pacientes com insônia.

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TRANSTORNO DE ANSIEDADE
Problemas de sono afetam mais de 50% dos pacientes adultos com transtorno de ansiedade generalizada. 
A falta de sono também pode piorar os sintomas dos transtornos de ansiedade ou impedir a recuperação dos pacientes em tratamento.

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TRANSTORNO DE DÉFICIT DE ATENÇÃO COM HIPERATIVIDADE (TDAH)
Neste casos é comum a dificuldade em adormecer, menor duração do sono e sono agitado.
As dificuldades para dormir podem incluir distúrbios respiratórios e síndrome das pernas inquietas.

O que fazer para dormir bem e cultivar a boa saúde mental?

MUDANÇA DE HÁBITOS
Sabemos que a cafeína contribui para a insônia, mas o álcool e a nicotina também prejudicam o sono.
O álcool deprime o sistema nervoso, o que ajuda algumas pessoas a adormecer, mas como os efeitos passam em poucas horas e a pessoa acaba acordando antes do tempo. 
A nicotina acelera os batimentos cardíacos, o que também não é nada bom para quem tem dificuldade para dormir.
O ideal é abandonar estas substâncias, mas evitá-las antes de dormir é outra opção.

ATIVIDADE FÍSICA
A atividade aeróbica regular praticada durante o dia vai ajudar a adormecer mais rápido, a passar mais tempo em sono profundo e a despertar com menos frequência durante a noite. 

HIGIENE DO SONO
Higiene do sono é o termo usado para definir os hábitos que melhoram o sono, veja alguns deles:
Manter um horário regular de dormir e acordar
Não assistir televisão no quarto
Manter o celular longe da cama
Evitar refeições pesadas antes de dormir

Deixar as luzes apagadas no quarto

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO 
Meditação ou exercícios de respiração profunda ajudam a combater a ansiedade e os pensamentos acelerados.

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TERAPIAS NATURAIS
Se você cansou de tantos remédios, que tal experimentar uma terapia natural?

MASSAGEM RELAXANTE
A massagem tem ação no sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentando a sensação de relaxamento e prazer. 
O tipo de massagem ideal para combater a insônia é a massagem relaxante, feita com movimentos lentos e suaves, e com duração de 1 hora.

Para potencializar o efeito da massagem, óleos essenciais são misturados ao creme e produzem um efeito sedativo no sistema nervoso central. 

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ACUPUNTURA
Outra forma segura e sem efeitos colaterais de melhorar o sono é a acupuntura.
O tratamento é recomendado pela OMS e o efeito costuma ser rápido. 

Após uma avaliação completa para identificar a causa da insônia, em geral são indicadas de 1 a 2 sessões por semana, com duração de 30 minutos cada.

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Estes são as opções naturais e isentas de efeitos colaterais para quem quer melhorar o sono e preservar a mente sadia.
Atencão: Estas dicas não substituem a recomendação do seu médico.
Tratamentos naturais podem ser feitos junto com o tratamento médico tradicional.
Se você tem alguma dúvida ou deseja agendar uma sessão na Clinica Fisioclin, entre em contato agora mesmo

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